滑冰滑了4个月。 会做燕式，弧形，压步， 双足转， 最有里程碑的是， 我可以华尔兹跳了。 就是跳起来在空中旋转180度。

减肥减了8个月。 从62公斤的小胖子减到43公斤的小瘦子。

所以今天， 我给了自己一个理由， 穿着花样滑冰的小裙子去首体上冰上课。

那种小裙子， 是连体紧身的。 让你的线条原形毕露。 本来想在Solana穿， 但是觉得那里是休闲中心， 人来人往， 玻璃窗外， 人们的目光看我穿小裙， 可能会像看马戏团...

我们复制了前面的成功。 2个月减重9公斤。 这么小的baseline, 实在是很大的进步。

瘦下来了， 觉得有资本了， 目光自然而然地转向更有挑战的服装， 比如号数很小的衣服， 裤子， 腰身很细的裙子， 还有就是比基尼。

以前真的没有关注比基尼。 最近尝试， 发现了一个有趣而愚蠢的设计， 就是大部分比基尼把胸罩的吊带设计成绑在脖子上， 而不是跨肩而过固定在背后的横带上。 这就意味着脖子将必须对抗地球对2个半球的重力。 那么有如下3个场景：

1） 有些mm本来就有颈椎病。

2） 有些mm半球比较大。

3） 穿比基尼无论在水里还是沙滩上都要做很强的运动 -  游泳， 嬉戏， 沙滩排球。

我觉得3个场景如果同时发生， 那个比基尼的愚蠢设计够mm受的。

另外一个发现就是似乎比基尼的设计者target的mm都是小胸型mm, 因为我发现大部分杯罩非常小不说， 还有很厚的胸垫， 大半球的mm穿上去仿佛半球上打了2个又小又厚的补丁，看上去非常可笑。

我终于开始理解为什么会有文旦和椰壳之类的隐喻。

黛安芬因为坚实的肩带， 饱满的杯形（我个人认为是来自给欧美mm的原来设计）， 一直是我内衣的首选。 结果今年推出的泳装也未能免俗。 连体的泳装把你的半球压制得向专业游泳选手， 分体的胸带的重负还是放在了脖子上， 而且罩杯非常浅。

健身中心运动的人几乎没有不听mp3的。

如此枯燥单调的运动， 没有音乐真的是非常难以忍受的事情。

音乐是运动过程中调动热情的最关键因素。

我记得在韩国公园跑步的时候， 看到一位阿族马也在跑步， 可是没有丝毫的激情， 看上去只是为了完成跑步任务。 那时候我就在想， 她如此没有热情， 她的脂肪怎么可能会燃烧呢？ 所以看到她臃肿的身形也不太意外。

骑过动感单车的朋友们都知道， 那些劲爆音乐如何让你血脉喷张热情万丈， 即使汗流浃背疲惫不堪也能让你坚持。

运动中怎么可以没有这样的热情？

所以我会仔细挑选能够刺激我产生热情的音乐。

Ricky Martin的cup of life, She Bangs非常适合跑步。 毕竟唱过世界杯这样经典运动类的歌， 歌曲的振奋人心的力量是很强烈的。

白智英的很多歌曲的节奏风格都是劲舞类的， 旋律优美而热情， 想想白智英健康美丽的样子， 加油跑步吧！

高耀太的一些歌曲也很典型， 其节奏速度非常适合慢跑。

当然你也可以选择一些缓慢的用于深呼吸的音乐。

比如孙燕姿（年轻无极限， 就是这样， 遇见）， 梁咏琪（短发）， 张韶涵（over the rainbow,  隐形的翅膀）等临风飘举的歌手们的。

或者选择一些无比美妙的， 能够让你愉快地释放很多内啡肽抵抗运动的痛苦的音乐。 比如金幼京的星光眼泪， 张信哲的从开始到结束， 4位绅士的regresa a mi,  boyzone的好多歌，胡歌的去爱吧， 宫崎骏的天空之城等等。

 

如果你处于比较低落的时期， 那么强烈建议你不要选择伤感的歌， 这会让你更加没有热情地泄气。

 

P.S.: 一开始我没有多想，使用的是“激情”这个单词， 但是写了一半， 回头读了一遍， 觉得很可能会很让人想入非非， 就改成了“热情”。  其实觉得挺冤的，运动本身就是激情呵，热血沸腾呵，血脉喷张呵，都是描述很准确的词语， 不知道什么时候有了别的乱七八糟的味道，让写字的我觉得语文很退步。郁闷

我已经忘记了美味佳肴带给我的愉悦了。 目前看到的美味佳肴都是痛苦训练的变身， 让我无法享受。

老妈执行力非常优秀，我刚刚宣布瘦身，她就立刻把冰箱里还剩下的半瓶果酱扔掉了， 那是当时冰箱里残存的最后一个高热量食品。

据说洋快餐M，洋快餐K里油炸食品中的油， 会很长久地留存在体内无法代谢出去。 因此我封杀了包括M, K在内的所有洋快餐， 并创造独自面对一桌pizzahut食品面不改色50分钟的记录， 并且最后只吃了蔬菜色拉。 我太有毅力啦！

晚上运动之后，虽然会很饿很饿地睡去， 但即便是有一把枪抵住我的脑袋， 我也决不肯吃一点食物。

索幸我本来就不太喜欢高热量的食品。

然后网上搜索资料发现不开心的人才会渴求高热量的东东。 因此决定做一个更开心的人。

在教练的魔鬼词典里， 胡萝卜， 西红柿， 黄瓜也被称为“水果”。

哈密瓜是不可以吃的。 还有哪些水果不可吃， 只需要比比是否比哈密瓜甜就好了。

吃蛋只吃蛋白那部分。

粗粮粥， 豆腐脑都是很好吃的低热量食品。

我把700种食品和单位热量整理在excel表格里， 并且作了升序排序， 然后尽可能不吃头100种以外的食品。

再见了，冰激淋。

再见了， 巧克力。

只喝只含咖啡的咖啡。

如果撑不住对美味佳肴的诱惑， 那么最好的方法是别让自己暴露在美味佳肴面前。

不要相信那些谎言， 说随性放松自己尽情享受美味才是幸福。 当1）你所有的裤子都过期了， 2）体检之后医生警告你高血压， 糖尿病， 脂肪肝，3） 当你冬天感冒n次跟你的医生比跟你的朋友更熟， 4）回头率降低为0  and nobody gives a damn shit on you, 5) 医保之后需要你支付的医疗费仍然高得让你难以承受的时候， 我才不信你的幸福指数会高呢。

除了天妇罗， 烤肉， 我觉得韩餐日餐都是比较低卡路里的。

生日派对里， 唱完生日歌吹完蜡烛你就暂时退场吧， 等大家吃完再重新上场。如果实在不能退场，就把你那份蛋糕让给更饿更需要它的人吧。

 策划聚会的时候， 尽可能把它设计成爬山，滑雪， 打羽毛球/保龄球， 唱KTV之类的。 大吃一顿的聚会能不去就不去。核心就是， 你可以多交往那些喜欢运动的人。

不要吃瓜子， 核桃， 榛子等坚果。它们的热量高达每克11 至28卡路里。 或者说得具体一点， 如果你吃了50克瓜子， 那么你需要在椭圆机上以7-9km/h速度3难度跑82.5分钟才能相抵。 如果你不小心吃了100克榛子， 那就留在健身中心边有氧边陪教练上班一天吧。

你可以把你见到的食品都折算成有氧运动量， 这样选择正确的食品会变得非常容易。

如果你无法抗拒美味食品， 那么

1） 想想魔鬼教练的魔鬼训练， 怕怕不？

2） 电脑里多下载一些型男美女的pp作为role model鼓励自己

3） 让你自己忙起来， 忙得没空想吃东西  

1） 有些人的地狱有具体的时间地点坐标。比如我的， 就在每周特定的那3个小时时间段，地点就在某综合娱乐中心的第x楼。 

2） 地狱里总是有魔鬼的。 这个魔鬼就是教练。

3） 健身绝对是长寿的事情。 因为你和教练在一起训练的每一秒钟过得无比漫长。 因此强力建议课程刚开始的时候千万不要看墙上的时钟， 那个秒针会走得慢得让你无比绝望。

4） 训练开始前见到教练， 幸福感跌到低谷。随着时间渐渐走到训练结束， 幸福感不断恢复。 训练结束的那一刻是最开心的时刻。

5） 噩梦的主要原因之一是梦见教练。

6） 心跳异常快的主要原因是5）之后早上醒来。

7） 训练过程中发出的惨叫声足以PK诅怨任何一版， 足以吓退周围的健身xdjm们。

8） 训练造成的痛苦记忆强烈到足以吓退美味佳肴的种种诱惑， 而且美食与训练之间已经建立起坚实的关联。  实例：看到冰激淋， 我会想起30x9卷腹； 看到pizza, 我会想起(60min x 11Km)/day x 7 days椭圆机有氧。

9） 你在教练眼里不太像个人， 充其量也就是解剖好了的一副运动着的骨架和肌肉肥肉们的人体组合。

10)   因为9）和2）， 所以不要期待教练对你的痛苦会有怜悯。

11）最凄凉的时刻就是每天在饥饿中入睡。

12） 最无法承受就是第二天早晨体重腰围测量时未达标带来的挫折和沮丧。

13）因为12）， 最不敢做的事就是翘课。

14）最欣慰的事情就是发现同样在炼狱里的其他xdjm们。

我不知什么时候开始变得那么强势。 用那么多的事实和数字challenge这个健身中心的MC. 这个可怜的小MC还是顶住压力， 努力以数字和自己的知识奋力地销售他们的会员卡和教练课程。

选择这个教练是因为这个教练居然也是很看中数字的， 续约率， 学员数， 专业的知识， 都有具体的数字应对我的提问， 让我觉得至少不是个糊涂教练。 而且还有一个重要的原因， 就是这个教练的续约率高达87%， 我相信这个健身中心的名望好到了不会以数字作假， 这个前提成立， 那么直接可以有一个推论就...

老实说，每次成功的减肥， 其缘起并不是为了减肥， 而多半是被其它更critical的时间triger了减肥运动-- 2003年多次往返北京之后， 因为怕自己因SAS而死， 开始拼命运动健身，增强体魄。 2005年， 2007年的成功则来自自己为了寻求自我发展的需求， 必须有坚强的心志， 因此也开始锲而不舍地健身。 这几次的健身成功带给我的意义非同一般， 都是那些逆境里坚韧不拔的证明。 当然体重身形要比当前的我好很多。

这次的缘起是因为北京的灰尘， 让我的鼻子无比难受， 以...